Perawatan Tekanan Darah Rendah yang Bisa Dilakukan Sendiri

Tekanan darah rendah sering kali dianggap sepele, padahal kondisi ini bisa mempengaruhi produktivitas hingga kualitas hidup seseorang. Untuk itu, penting bagi kita agar memahami langkah-langkah perawatan tekanan darah rendah yang tepat dan efektif.

Perawatan hipotensi atau anemia yang optimal harus melibatkan pola makan dan aktivitas yang sehat. Keduanya akan saling melengkapi agar tekanan darah kita dapat menjadi normal kembali jika dilakukan secara rutin.

Selain itu ada hal lain yang penting dalam menjalankan perawatan ini, yaitu melakukan pengecekan kesehatan secara rutin. Tak perlu biaya yang mahal karena sudah banyak pengecekan kesehatan gratis misalnya saat acara CSR di GOR Pancasila oleh PT Suparma Tbk.

Apa Saja Perawatan Tekanan Darah Rendah?

Tekanan darah rendah harus segera diatasi agar tidak menimbulkan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Caranya cukup mudah dengan menerapkan perawatan tekanan darah rendah yang berikut ini:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi merupakan penyebab umum darah rendah. Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah menurun sehingga tekanan darah ikut turun. Oleh karena itu, minum air putih dalam jumlah cukup sangat dianjurkan sebagai perawatan tekanan darah rendah.

Baca Juga: 6 Penyebab Darah Rendah Pada Wanita yang Sering Disepelekan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, menjaga fungsi organ, dan mencegah gejala seperti pusing atau lemas akibat tekanan darah yang menurun.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman Bergula

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula bisa menjadi bagian dari perawatan tekanan darah rendah terutama jika kondisi ini disebabkan oleh rendahnya kadar gula darah.  Asupan gula yang cukup bisa memberikan dorongan energi yang cepat dan membantu menormalkan tekanan darah. Namun, penting untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena justru bisa meningkatkan risiko terkena diabetes.

Oleh karena itu gantilah gula pasir menjadi gula yang berasal dari buah-buahan karena rendah kalori dan cenderung aman dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya.

3. Jangan Minum Alkohol

Alkohol bisa memperparah kondisi dengan menyebabkan dehidrasi serta memperlemah sistem peredaran darah. Alkohol juga bisa mengganggu kerja sistem saraf yang berperan mengatur tekanan darah.

Sudah bukan rahasia jika alkohol tidak baik untuk tubuh. Oleh sebab itu perawatan tekanan darah rendah yang baik harus dengan menggantinya menjadi air putih.

Baca Juga: Kenali Pantangan Gula Darah Rendah dan Penyembuhannya

Air putih lebih menyehatkan daripada alkohol dan minim efek saming. Oleh sebab itu air putih baik jika dikonsumsi lebih banyak.

4. Konsumsi Garam Secukupnya

Menambahkan sedikit garam dalam makanan dapat membantu meningkatkan tekanan darah karena kandungan sodium di dalamnya. Namun, dalam perawatan tekanan darah rendah, konsumsi garam tetap harus dalam batas wajar agar tidak menimbulkan risiko baru seperti hipertensi.

Sodium berfungsi menarik air ke dalam pembuluh darah, sehingga volume darah meningkat dan tekanan darah pun ikut naik.

Cobalah tambahkan sedikit garam ke dalam masakan sehari-hari, namun tetap seimbangkan dengan pola makan sehat dan hindari makanan olahan tinggi garam yang bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan.

5. Atur Pola Makan

Pola makan yang teratur dan seimbang menjadi bagian penting dari Perawatan Tekanan Darah Rendah. Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dalam sehari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah turunnya tekanan darah. Misalnya, kamu bisa mengganti pola makan tiga kali sehari dengan lima kali makan porsi kecil.

Hindari juga melewatkan waktu makan karena dapat memicu gejala seperti lemas atau pusing. Pilih makanan yang kaya nutrisi dan mudah dicerna seperti buah, sayur, dan protein tanpa lemak agar tekanan darah tetap terjaga secara alami.

6. Perbanyak Mengonsumsi Bayam

Kandungan kalium, folat, dan vitamin E dalam bayam sangat bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah serta membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah yang sehat.

Selain itu, bayam juga mengandung zat besi yang berperan penting dalam mencegah anemia, yang seringkali menjadi pemicu tekanan darah rendah. Dengan rutin mengkonsumsi bayam, baik dalam bentuk sayur bening, tumis, atau jus hijau, kamu bisa membantu tubuh mempertahankan tekanan darah dalam batas normal secara alami dan aman.

7. Konsumsi Kopi Secukupnya

Kafein dalam kopi membantu menyempitkan pembuluh darah, sehingga tekanan darah bisa naik secara perlahan. Namun, perlu diingat untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan karena efek samping seperti jantung berdebar atau kecemasan bisa muncul.

Secangkir kopi di pagi hari bisa menjadi solusi praktis, tapi tetap kombinasikan dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat agar tekanan darah tetap terkontrol dengan baik.

8. Duduk Bersila

Menyilangkan kaki atau duduk bersila ternyata memiliki manfaat sederhana dalam Perawatan Tekanan Darah Rendah. Posisi duduk bersila baik untuk darah rendah karena posisi ini membantu meningkatkan aliran darah kembali ke jantung, terutama saat kamu sedang merasa lelah atau pusing akibat tekanan darah rendah.

Duduk bersila dapat mempersempit pembuluh darah di bagian bawah tubuh, sehingga darah lebih mudah naik ke bagian atas tubuh. Meski cara ini terlihat sepele, efeknya cukup membantu mengurangi gejala darah rendah secara sementara. Pastikan juga dilakukan dengan hati-hati agar tidak menyebabkan kesemutan atau gangguan sirkulasi jika terlalu lama.

9. Konsumsi Kacang Almond

Almond kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. Selain itu, susu almond tidak mengandung kolesterol maupun lemak jenuh, sehingga aman dikonsumsi secara rutin.

Selain diolah menjadi susu, kacang almond juga bisa untuk cemilan sehat. Selain mengenyangkan, kacang almond juga baik untuk menstabilkan darah rendah.

PT Suparma Tbk Lakukan Cek Kesehatan Gratis di Gelora Pancasila

Sebagai pabrik kertas terbesar di Indonesia, PT Suparma Tbk  juga ikut menjaga kesehatan masyarakat melakukan program CSR di GOR Pancasila.

Kegiatan CSR PT Suparma Tbk yang bernama Sustaining Life with Health: Sabtu Sehat Bersama See-U”  yang dihadiri ribuan masyrakat Indonesia.

Baca Juga: PT Suparma Tbk Sukses Gelar Khitan Massal Surabaya 2025 Lewat Program CSR

CSR PT Suparma Tbk ini adalah wujud kepedulian pabrik kertas indonesia sustainable kepada masyrakat Surabaya terutama di bidang kesehatan. Hal itu sejalan dengan tujuan pembangunan berkelanjutan  atau SDGs

Referensi:

https://www.detik.com/jabar/jabar-gaskeun/d-6212984/10-cara-mengatasi-darah-rendah-secara-cepat-dan-alami

https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20220726120714-255-826206/7-cara-mengatasi-darah-rendah-tanpa-obat-salah-satunya-duduk-sila.