Kenali Pantangan Gula Darah Rendah dan Penyembuhannya

Gula darah rendah atau hipoglikemia adalah kondisi yang bisa berdampak serius jika tidak ditangani dengan benar. Salah satu langkah pencegahan terbaik adalah mengetahui pantangan gula darah rendah yang akan dijelaskan dalam artikel ini.

Pantangan atau larangan untuk penyintas gula darah rendah bisa dari jenis makanan maupun aktivitas yang dilakukan. Selain di artikel ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan hasil yang optimal.

Jika beruntung, manfaatkanlah kesempatan untuk melakukan cek kesehatan gratis seperti saat tanggal 26 April di GOR Pancasila saat program CSR PT Suparma Tbk.

Pantangan Gula Darah Rendah

Selain karena makanan, ternyata tak selamanya olahraga dapat menyehatkan tubuh. Lantas apa saja pantangan gula darah rendah yang bisa kita tahu tanpa konsultasi ke dokter?

1. Mengonsumsi "Kafein" yang Terlalu Banyak

Kandungan kafein didapatkan lewat minuman seperti kopi, teh, soda dan coklat. Mengonsumsi makanan dan minuman berkafein secara berlebihan akan menyebabkan kadar gula darah menjadi rendah.

Baca Juga: Perawatan Tekanan Darah Rendah yang Bisa Dilakukan Sendiri

Maka dari itu pantangan gula darah rendah yaitu harus membatasi porsi minuman dan makanan yang mengandung kafein. Batas minimal mengonsumsi makanan minuman berkafein setiap hari adalah 200Mg.

2. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Sudah bukan rahasia lagi kalau minum alkohol berlebihan dapat membahayakan tubuh. Beraneka gangguan kesehatan dapat menimpa Anda termasuk gula darah rendah.

Konsumsi alkohol akan lebih berbahaya jika ternyata memiliki gangguan kesehatan lainnya yang mungkin tak diketahui sebelumnya. Oleh karena itu pantangan gula darah rendah ini harus dikonsultasikan kepada dokter.

3. Makan Makanan yang Berkarbohidrat Tinggi

Menurut CDC, hipoglikemia pada orang tanpa diabetes bisa terjadi akibat konsumsi karbohidrat berlebihan dalam satu waktu. Karbohidrat diubah menjadi glukosa yang dapat memicu fluktuasi gula darah, biasanya 2–5 jam setelah makan. Kondisi ini juga berisiko bagi penderita diabetes. Untuk mencegahnya, sebaiknya konsumsi protein bersama karbohidrat agar gula darah tetap stabil.

4. Tidak Sarapan

Melewatkan sarapan sebelum memulai aktivitas dapat memicu turunnya kadar gula darah, apalagi setelah semalaman tubuh memproses energi dari cadangan glukosa. Kondisi ini sangat perlu diwaspadai oleh mereka yang rentan mengalami gula darah rendah.

Baca Juga: 6 Penyebab Darah Rendah Pada Wanita yang Sering Disepelekan

Sarapan yang sehat dan seimbang bisa membantu menstabilkan kadar gula di pagi hari dan mencegah efek negatif yang termasuk dalam pantangan gula darah rendah.

5. Melakukan Olahraga yang Salah

Olahraga terlalu berat juga menjadi salah satu pantangan gula darah rendah yang patut diwaspadai karena tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama.

Melakukan olahraga yang salah, terlalu barat dan tidak diimbangin makanan yang bergizi akan menurunkan kadar gula darah secara dratis. Oleh karena itu sebaiknya konsultasikan ke dokter terkait jenis olahraga yang tepat sesuai kondisi tubuh Anda.

6. Hobi Nyemil

Kebiasaan mengonsumsi camilan tinggi gula dan rendah nutrisi, seperti keripik atau makanan olahan, dapat membuat kadar gula darah naik lalu cepat turun. Oleh karena itu lebih baik pilihan camilan bergizi seperti buah segar agar tubuh tetap mendapatkan asupan glukosa yang stabil dan tidak terjebak dalam kebiasaan yang malah menjadi pantangan gula darah rendah.

7. Jus Buah Pakai Pemanis Tambahan

Meskipun terlihat sehat, jus buah dengan tambahan gula justru bisa memperburuk kondisi gula darah. Kandungan pemanis buatan dalam jumlah tinggi bisa membuat kadar glukosa melonjak dan kemudian anjlok.

Ingat, semua buah punya kadar gulanya sehingga kita tak perlu menambahkan gula lagi saat diolah menjadi jus. Pantangan gula darah rendah ini bisa dilakukan asalkan kita harus konsisten.

8. Konsumsi Obat Antidiabetes Keseringan

Pada penderita diabetes, terlalu sering mengonsumsi obat penurun gula darah seperti insulin bisa menimbulkan risiko hipoglikemia. Oleh karena itu, dosis obat harus selalu dikontrol dan dikonsultasikan dengan dokter.

Selain itu, memerhatikan asupan makanan dan menghindari kebiasaan tertentu juga penting sebagai langkah pencegahan agar tidak mengalami gejala dari gula darah yang terlalu rendah.

Penyebab Darah Rendah Pada Wanita

Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Penelitian Perawat Profesional mengatakan bahwa wanita lebih rentan terkena darah rendah karena penyebabnya berikut ini:

1. Hamil

Saat seorang wanita hamil, tubuhnya mengalami berbagai perubahan, salah satunya adalah pelebaran pembuluh darah. Proses ini terjadi agar aliran darah menuju janin meningkat dan kebutuhan oksigen serta nutrisi bayi dalam kandungan bisa terpenuhi secara optimal. Namun, pelebaran ini juga menyebabkan tekanan darah menurun.

2. Perdarahan

Kehilangan darah dalam jumlah banyak, baik dari luka luar maupun pendarahan dalam, dapat menyebabkan tekanan darah menurun drastis. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini bisa berkembang menjadi syok hemoragik yang mengancam nyawa.

3. Dehidrasi

Kekurangan cairan membuat volume darah dalam tubuh menurun, sehingga tekanan darah ikut turun. Kondisi ini sering terjadi saat cuaca panas, olahraga berat, atau saat diare dan muntah, dan dapat dicegah dengan cukup minum air putih.

4. Kekurangan Nutrisi

Kekurangan zat besi, vitamin B12, dan asam folat dapat menurunkan produksi sel darah merah dan menyebabkan anemia, yang kemudian menurunkan tekanan darah. Asupan makanan bergizi dan suplemen bisa membantu mengatasinya.

5. Mengidap Penyakit Hormonal

Penyakit Addison membuat kelenjar adrenal gagal memproduksi hormon penting, sehingga tekanan darah bisa turun drastis. Gejala seperti kelelahan ekstrem dan pusing saat berdiri perlu diwaspadai dan ditindaklanjuti dengan pemeriksaan hormonal.

6. Memiliki Penyakit Jantung

angguan pada jantung menghambat aliran darah ke seluruh tubuh, menurunkan tekanan darah, dan bisa menyebabkan pusing atau pingsan. Pemantauan rutin dan gaya hidup sehat penting untuk menjaga kestabilan tekanan darah bagi penderita penyakit jantung.

Bagaimana Perawatan Tekanan Darah Rendah?

Bagi wanita dan laki-laki, mencegah tekanan darah rendah bukanlah suatu akivitas yang menyulitkan. Anda hanya butuh menjalankan semua perawatan tekanan darah rendah yang berikut ini secraa rutin.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup membantu mencegah dehidrasi, melancarkan sirkulasi darah, dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman Bergula

Gula membantu menaikkan tekanan darah jika disebabkan oleh gula darah rendah, tetapi pilih sumber gula alami seperti buah-buahan agar tetap sehat.

3. Jangan Minum Alkohol

Alkohol memperparah tekanan darah rendah karena menyebabkan dehidrasi dan mengganggu sistem saraf, sebaiknya diganti dengan air putih.

4. Konsumsi Garam Secukupnya

Sedikit garam bisa menaikkan tekanan darah berkat kandungan sodium-nya, namun tetap harus dikonsumsi dalam batas wajar.

5. Atur Pola Makan

Makan porsi kecil lebih sering dapat menstabilkan gula darah dan mencegah tekanan darah turun, hindari melewatkan waktu makan.

6. Perbanyak Mengonsumsi Bayam

Bayam mengandung kalium, folat, zat besi, dan vitamin E yang membantu peredaran darah dan mencegah anemia penyebab darah rendah.

7. Konsumsi Kopi Secukupnya

Kafein dalam kopi bisa menaikkan tekanan darah, namun konsumsi berlebihan bisa menyebabkan jantung berdebar atau cemas.

8. Duduk Bersila

Posisi duduk bersila membantu mengalirkan darah kembali ke jantung dan mengurangi gejala darah rendah secara sementara.

9. Konsumsi Kacang Almond

Almond baik untuk kesehatan jantung dan peredaran darah serta bisa menjadi camilan sehat yang membantu menstabilkan tekanan darah.

PT Suparma Tbk Memberikan Fasilitas Cek Kadar Gula Darah Gratis

Pada tahun 2025, PT Suparma Tbk kembali memberikan pelayanan kesehatan secara statis untuk warga Surabaya dan sekitarnya.

PT Suparma Tbk mengadakan kegiatan CSR pada tanggal 26 April 2025 di GOR Pancasila dengan judul "Sustaining Life with Health: Sabtu Sehat Bersama See-U" yang dimeriahkan oleh ribuan masyrakat Surabaya.

Baca Juga: PT Suparma Tbk Sukses Gelar Khitan Massal Surabaya 2025 Lewat Program CSR

Program CSR PT Suparma menawarkan beragam kegiatan yang menghibur dan edukatif. Dengan demikian maka  kegiatan ini diharapkan bukan hanya untuk menjaga kesehatan melainkan semakin mengenal produk-produk PT Suparma Tbk dan memperkenalkan tagline PT Suparma Tbk yaitu "Indonesia's Sustainable Paper Company"

Referensi:

https://www.alodokter.com/5-pantangan-gula-darah-rendah-yang-perlu-dihindari